在這個社交媒體盛行的時代，我們早已習慣用影像記錄生活，也習慣把這些影像放上網路，希望被看見、被認可、被按讚。我們知道每一張照片背後，其實都有一段不為人知的擺拍、修圖、挑選與掙扎，只是我們不常說出口。
有一次，我滑到一組美得像雜誌大片的照片，是一位身心靈老師在湖邊冥想的畫面。畫面裡陽光剛好、身體線條優雅，看起來安定又光明。但我忍不住想到：「她在拍這些的時候，心真的安靜嗎？」不是懷疑她的誠意，而是想起自己也曾有過那種「希望外在看起來有力量，內在卻很慌亂」的狀態。
焦慮的後，是想被認同的渴望
我的一位個案曾告訴我，她最怕聚會合照，因為別人總是拍得比她好看。她不是不美，而是永遠覺得自己「不夠好」。每次看到別人照片中發光的樣子，她心裡都有一種酸酸的感覺，好像自己怎麼努力都比不上。
我們不是要批評社群文化，而是要誠實面對——有時候，那些看似無害的「記錄」，其實默默帶走了我們對自己最初的欣賞。
為了照片錯過自己
你有沒有過這樣的時刻？
明明站在美景中，卻只顧著找角度，忘了抬頭真正看一眼。
明明想和朋友好好吃頓飯，卻花了半小時擺餐桌、打燈光。
拍了十幾張自拍，還是覺得沒有一張能代表真正的你。
這些其實都在提醒我們：我們是不是把太多精力放在「如何呈現」，而忽略了「如何感受」？
與自己對話而不是審判
其實我並不反對自拍。我也會拍。我甚至覺得自拍是一種「練習看見自己的方式」。但前提是：你是帶著溫柔的眼睛在看自己，而不是拿著放大鏡檢查哪裡還不夠完美。
下次拍照時，不妨試試這個小練習：拍完照片後，閉上眼，深呼吸三次，再看那張照片，問自己：「這樣的我，我喜歡嗎？我想對她說什麼？」
也許你會開始學著對照片中的自己微笑，學著接受一點點不完美、接受某個角度沒那麼瘦的臉、接受當時的眼神看起來有點累。這些都是真實的你，而不是修掉瑕疵後才能被喜歡的你。
別錯過真實的感覺
我們這一代人，有太多時候活在被觀看的焦慮裡。不只是社群，甚至連靜心、靈性、療癒，也可能不小心變成了「形象的一部分」。
但你知道嗎？最美的狀態，不是最美的照片，而是你自己看見自己、願意回來陪自己。
讓我們慢慢地，重新練習：
為了記錄開心拍照，但不需要完美才敢記錄
拍照給別人看沒關係，但不要忘記也為自己留下痕跡
拍照是輕鬆的，不是檢查的工具，而是感受的延伸
你一直都很好
如果你也曾經自拍完一整輪，還是覺得哪裡怪怪的，請你記得：那不是你的臉不對，也不是你不夠美，而是我們太常忘記怎麼用喜歡的眼光看自己。
拍照，是在對你現在的樣子說：「我看見你了。」
別讓照片決定你值不值得被喜歡。你值得的，是你自己先喜歡現在的樣子。
