從我開始提供兩種免費「冥想點化」服務到現在，轉眼已經持續五年了。
眾所周知，冥想可以為我們的身心靈各方面，帶來極大的助益：冥想的效果確實很神奇，所以很多人興致勃勃來找我學冥想，要求冥想點化。但在得到點化之後，能把「冥想」這件事堅持做下去，其實不容易。
曾經有個女孩，為了找我做點化，特地從湖北咸寧飛來北京，但回湖北後，沒有繼續冥想。三年後，她來參加陪伴式療癒計畫，才下定決心好好冥想。其後她不只一次地跟我分享：冥想確實為她帶來不少支持，現在也喜歡冥想。
另一位已經持續來上課、做療癒很多年的朋友，說她不願意自己學冥想，只想過來付費做療癒。因為每次冥想總是心煩意亂，坐也坐不住。而且練習冥想了幾次，沒有神奇體驗，也沒特別的感覺，好像只是坐在墊子上面胡思亂想……
一個積蓄能量的過程
這就好像我的寫作計畫：今年我開始寫作，有時我的手指放在鍵盤上，敲沒幾分鐘就卡住了，左思右想也寫不出來。究竟是寫作方法無效，或是老師教得不夠好？當然都不是！這只說明我寫作的經驗累積還不夠，最有效的方法，就是再多寫。
冥想練習也是相同的道理。那些跟你說冥想很棒的人，他們已經持續練習冥想有一段時間了。在靈修體系的各門各派裡，有著很多很棒的冥想法門，但我們還是初學者，心智還沒有安靜下來，自然體驗不到它的妙用……
從一天一分鐘開始
這一兩年，我的好幾位個案，都是從「一分鐘冥想」開始，成功地擴展了他們的冥想經驗。我鼓勵大家開始練習冥想，他們卻問我一天需要冥想幾分鐘？聽見我回答「一分鐘」時，他們都很懷疑這樣真的有用。
幾年前，我媽媽看了楊定一博士的書，也說她要學冥想，幾次之後她得到一個結論⸺冥想很煩、很痛苦，別說十分鐘，即便一分鐘也不容易！回想當年，我開始學冥想時，就是頭腦裡住著三萬隻猴子，一分鐘也靜不下來。
所以，我從不要求他們增加冥想的時間。但他們總是很快就能夠發現，在「一分鐘冥想」的微習慣成功建立之後，想要再加長冥想的時間，就變得容易多了！目前為止，許多人和我分享成功建立新習慣的喜悅，以及他們持續冥想後，在生活中創造的積極體驗。
話說回來，愈是在冥想時感覺到煩躁的人，其實愈需要透過冥想，讓心智沉澱下來。道理很簡單，因為冥想對你的幫助，會比對其他人更顯著。由於我們不習慣冥想，難免在一開始靜不下來。為了避免愈練習愈抗拒，初時不要貪多，從「一分鐘冥想」開始累積，就能大大改變你的生活，讓生活變得更美妙！
