你一定聽過很多人說：「冥想對身心靈超有幫助！」但你也可能跟我一樣，試著坐下來三分鐘就覺得焦躁、無聊，腦袋飛來飛去，最後乾脆不做了。
但我要說——那真的不是你的問題，也不是你做不到。你只是還沒找到一個真正適合你開始的方式。
對我來說，那個關鍵的轉折點，就是「從一天一分鐘開始」。
不是沒時間，是太想一下就成功
我曾經也逼自己「一口氣冥想20分鐘才算有誠意」。結果不是東張西望，就是偷看時間，最後乾脆關掉計時器放棄。
後來我轉念：我願不願意試試看「每天只做一分鐘」？不需要氣氛對、不需要盤腿、也不用關掉所有雜念——就只是坐下來一分鐘，呼吸、感受身體、看看自己在什麼狀態。
這一分鐘，變成了我穩定下來的起點。
從抗拒到沉靜
我曾經帶過一位個案，她說她做冥想會焦慮，覺得坐下來就像要「被關進某種修行框架裡」。但我告訴她：「妳不用做得多完美，我們只從一分鐘開始，甚至只是閉眼深呼吸三次。」
她照做了一週。後來她告訴我，她開始期待那一分鐘的寧靜，因為那是她「整天唯一不用迎合別人、不需要做決定的時候」。
我們以為冥想是為了變強大，其實它是幫我們回到最自然的自己。
一點點開始就能累積
寫作是我另一個修煉場。剛開始寫部落格時，我也常常卡住：「我寫得夠好嗎？這樣有價值嗎？」但後來我發現，只要每天願意寫一點點，不求一次寫完，一週過去，我就多了一篇文章。
冥想和寫作，其實都一樣。不是要一次「做得完美」，而是要持續地願意靠近。
不是靜下來才冥想，是開始冥想才會靜下來
我們以為要內心很平靜才能冥想，但其實是冥想幫助我們變平靜。就像游泳不是你會了才下水，是你下水了才會慢慢學會游。
所以下次你想說「我沒辦法冥想」的時候，試著只做這一件事：
👉 設定一分鐘計時器，閉上眼，深呼吸三次。
就這樣。一分鐘的空白，會帶你回到自己。
給身心靈工作者的一句話
如果你是帶人練習的老師、教練、療癒師，請記得：你給個案的一分鐘空間，不只是技巧，而是一種允許他們「在原地被看見」的信任。
想幫助別人練習持續，自己先從這一分鐘開始，就是最穩固的陪伴力量。
