某日，一位風水客戶邀請我共進午餐⸺這位加盟企業的老闆娘在餐桌上極為忙碌，不停地回覆手機訊息，根本沒有心思也沒有時間和我說話。她一邊回訊息，一邊重複著跟我說抱歉，說她招待不週怠慢了我……
我知道她擔心回覆的速度如果慢了，她的加盟客戶可能會抱怨。所以我只輕輕傳達一個訊息給她：假如願意先延遲一分鐘，再去回應每一則留言，用不了三天，就能大幅改善她的生活節奏。接著，我請她想像：一分鐘的延遲，是不是任何一位客戶都能容許的？
她立刻明白了我的用意，而且決定試一試。
我們在許多人身上，都能發現這種匆匆忙忙、難以自控的模式。有時，就連我們自己也是如此。我們習慣把注意力放在外面的花花世界，而不是自己身上。我們把注意力放在社交軟體，去關注其他人說什麼做什麼，更甚於關注自己。
我們就是這樣漸漸失去自己的⸺我們說要愛自己，但卻任由這些外來訊息，輕而易舉地牽動我們的神經，擺佈我們的情緒……
前面的飯局過了幾天，我和這位老闆娘再度見面時，她看起來神清氣爽，說這方法對她產生了顯著的效果。現在，她有機會喘息，精神放鬆下來，處理事情更有餘裕了。除了每件事情辦得妥貼、讓客戶滿意；更重要的，她感受到了一份久違的從容。
這種變化，讓她發自內心覺得自己很棒！
幾年前，我也曾經有一回類似的經驗。當時我想戒除手機上癮的症頭，於是我把手機擱在一本書上面⸺每次想看手機時，就拾起這本書來閱讀幾分鐘。不知不覺地，從早上到下午，十幾回合累積下來，竟然讀了一百六十三頁……
無意識的行為和習慣，姑且不論揮霍失去的光陰足以完成哪些事；單單是讓心智在外頭四處散逸，已是非常耗損能量了，就像一部漏油的汽車，油怎麼加都是不足的。如果長此以往，我們的內在力量會愈來愈虛弱。
習慣成自然的事，都會形成機械性。我們總是可以機械性持續地做下去，但停下來卻需要付出高度的覺知和意志力。對自己的機械性按下暫停鍵，從來不是一件容易的事，它需要一些堅持、努力和覺知。
我們試圖改善生活習慣或日常節奏時，不要一開始就翻天覆地，想在瞬間作出革命性的改變，反而要從最小的幅度開始調整。因為突如其來的大幅度變化，最容易讓人無法堅持下去而以失敗告終。從一分鐘開始，你更容易展開你的新故事。
假如我一開始就建議這位老闆娘：每次用餐兩個小時全面暫停回覆訊息，一次只做一件事……她可能會覺得自己辦不到、不可行、不想做。所以我們要從一分鐘開始，讓執行變得很容易。而這一分鐘的「停下來」，已足夠讓她體會到一些新的經驗。
一分鐘，是一個看起來小到不可能失敗的目標。這一分鐘裡，你可以靜靜坐著，其他什麼都不做。或者你也可以深呼吸、聽自己的心跳聲，讓注意力自然而然地回來自己身上。注意力，是一種重要的能量，注意力在自己身上的時候，注意力就是愛！
每當你發現，外界訊息已經對你形成干擾時，試著讓自己進行「暫停一分鐘」的練習。你練習的次數愈多，愛和注意力回來愈多，得到的支持就愈大。這會讓你生活裡的每一件事進行得更順利，也會讓你看見自己真的很棒！
小叮嚀：
✓ 收回散逸的注意力，會提升我們的能量品質，讓每件事情變得順利。
✓ 重塑生活習慣時，要從最小的目標開始。
✓ 注意力就是愛：練習「暫停一分鐘」，讓愛回歸自身。
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