注意力管理：暫停一分鐘，讓愛回到自己身上

將注意力從外界轉回自己身上，能有效提升內在平靜與能量。這個簡單的微習慣，能幫助我們在忙碌的生活中，重新連結自我，找回對生活的掌控感。這篇文章，適合一般讀者和身心靈從業者閱讀。

你有沒有發現，現代生活中，我們的注意力總是被各種訊息牽著走？不論是社交媒體的通知，還是工作上的訊息，我們的心思似乎總在外界打轉，很少真正回到自己身上。

一分鐘的暫停，帶來意想不到的改變

有一次，我和一位企業老闆娘共進午餐。她在餐桌上不停地回覆手機訊息，幾乎無暇與我交談。她擔心若不即時回覆，客戶會不滿。我建議她：每次回覆訊息前，先延遲一分鐘再回應。這短短的一分鐘，能讓她有時間深呼吸，稍作整理，再從容地回覆。

幾天後，她告訴我，這個方法讓她感受到前所未有的從容與掌控感。她不再被訊息牽著走，反而能主動掌握自己的節奏。

現代人習慣將注意力放在外界，關心別人的動態，卻忽略了自己的內在需求。這種習慣，讓我們漸漸失去與自己連結的能力。我們說要愛自己，但若總是被外界訊息牽動情緒，又如何真正做到呢？

幾年前，我也曾嘗試戒除對手機的依賴。我把手機放在一本書上，每次想看手機時，就先拿起書閱讀幾分鐘。結果，一天下來，我竟然讀了超過一百頁的書！

這讓我體會到，無意識的習慣其實耗費了我們大量的能量。透過有意識的小改變，我們可以逐步找回對生活的掌控。

透過這些簡單的練習，你會發現，自己的注意力逐漸回到內在，能量也因此提升。

從今天開始，試著在日常生活中加入「暫停一分鐘」的練習。這短短的時間，能讓你重新連結自己，找回內在的平靜與力量。記住，注意力就是愛，當你把注意力放回自己身上，就是在愛自己。

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