2022 年 4 月 20 日

注意力管理:暫停一分鐘的微習慣,讓愛回到自身


Awanita


某日,一位風水客戶邀請我共進午餐⸺這位加盟企業的老闆娘在餐桌上極為忙碌,不停地回覆手機訊息,根本沒有心思也沒有時間和我說話。她一邊回訊息,一邊重複著跟我說抱歉,說她招待不週怠慢了我……

我知道她擔心回覆的速度如果慢了,她的加盟客戶可能會抱怨。所以我只輕輕傳達一個訊息給她:假如願意先延遲一分鐘,再去回應每一則留言,用不了三天,就能大幅改善她的生活節奏。接著,我請她想像:一分鐘的延遲,是不是任何一位客戶都能容許的?

她立刻明白了我的用意,而且決定試一試。

我們在許多人身上,都能發現這種匆匆忙忙、難以自控的模式。有時,就連我們自己也是如此。我們習慣把注意力放在外面的花花世界,而不是自己身上。我們把注意力放在社交軟體,去關注其他人說什麼做什麼,更甚於關注自己。

我們就是這樣漸漸失去自己的⸺我們說要愛自己,但卻任由這些外來訊息,輕而易舉地牽動我們的神經,擺佈我們的情緒……

前面的飯局過了幾天,我和這位老闆娘再度見面時,她看起來神清氣爽,說這方法對她產生了顯著的效果。現在,她有機會喘息,精神放鬆下來,處理事情更有餘裕了。除了每件事情辦得妥貼、讓客戶滿意;更重要的,她感受到了一份久違的從容。

這種變化,讓她發自內心覺得自己很棒!

幾年前,我也曾經有一回類似的經驗。當時我想戒除手機上癮的症頭,於是我把手機擱在一本書上面⸺每次想看手機時,就拾起這本書來閱讀幾分鐘。不知不覺地,從早上到下午,十幾回合累積下來,竟然讀了一百六十三頁……

無意識的行為和習慣,姑且不論揮霍失去的光陰足以完成哪些事;單單是讓心智在外頭四處散逸,已是非常耗損能量了,就像一部漏油的汽車,油怎麼加都是不足的。如果長此以往,我們的內在力量會愈來愈虛弱。

習慣成自然的事,都會形成機械性。我們總是可以機械性持續地做下去,但停下來卻需要付出高度的覺知和意志力。對自己的機械性按下暫停鍵,從來不是一件容易的事,它需要一些堅持、努力和覺知。

我們試圖改善生活習慣或日常節奏時,不要一開始就翻天覆地,想在瞬間作出革命性的改變,反而要從最小的幅度開始調整。因為突如其來的大幅度變化,最容易讓人無法堅持下去而以失敗告終。從一分鐘開始,你更容易展開你的新故事。

假如我一開始就建議這位老闆娘:每次用餐兩個小時全面暫停回覆訊息,一次只做一件事……她可能會覺得自己辦不到、不可行、不想做。所以我們要從一分鐘開始,讓執行變得很容易。而這一分鐘的「停下來」,已足夠讓她體會到一些新的經驗。

一分鐘,是一個看起來小到不可能失敗的目標。這一分鐘裡,你可以靜靜坐著,其他什麼都不做。或者你也可以深呼吸、聽自己的心跳聲,讓注意力自然而然地回來自己身上。注意力,是一種重要的能量,注意力在自己身上的時候,注意力就是愛!

每當你發現,外界訊息已經對你形成干擾時,試著讓自己進行「暫停一分鐘」的練習。你練習的次數愈多,愛和注意力回來愈多,得到的支持就愈大。這會讓你生活裡的每一件事進行得更順利,也會讓你看見自己真的很棒!


小叮嚀:

✓ 收回散逸的注意力,會提升我們的能量品質,讓每件事情變得順利。

✓ 重塑生活習慣時,要從最小的目標開始。

✓ 注意力就是愛:練習「暫停一分鐘」,讓愛回歸自身。


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★ 閱讀相關文章或書籍:

🔗 冥想好處多,但是坐不住?這樣練習會成功

🔗 《微習慣:簡單到不可能失敗的自我管理法則

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Awanita

◇ AWANITA ◇

阿瓦妮塔,現居新北市。近年在許多城市提供身心靈教學和服務。經常在台北、北京、深圳、廣州、杭州、成都、瀋陽與廈門等城市,留下光的足跡。期間亦曾旅居北京兩年,透過多元途徑,帶領人們從內而外成長蛻變,活出屬於自己的新故事。

Awanita

◇ AWANITA ◇

阿瓦妮塔,現居新北市。近年在許多城市提供身心靈教學和服務。經常在台北、北京、深圳、廣州、杭州、成都、瀋陽與廈門等城市,留下光的足跡。期間亦曾旅居北京兩年,透過多元途徑,帶領人們從內而外成長和蛻變,活出屬於自己的新故事。

2022 年 4 月 20 日

注意力管理:暫停一分鐘的微習慣,讓愛回到自身


Awanita


某日,一位風水客戶邀請我共進午餐⸺這位加盟企業的老闆娘在餐桌上極為忙碌,不停地回覆手機訊息,根本沒有心思也沒有時間和我說話。她一邊回訊息,一邊重複著跟我說抱歉,說她招待不週怠慢了我……

我知道她擔心回覆的速度如果慢了,她的加盟客戶可能會抱怨。所以我只輕輕傳達一個訊息給她:假如願意先延遲一分鐘,再去回應每一則留言,用不了三天,就能大幅改善她的生活節奏。接著,我請她想像:一分鐘的延遲,是不是任何一位客戶都能容許的?

她立刻明白了我的用意,而且決定試一試。

我們在許多人身上,都能發現這種匆匆忙忙、難以自控的模式。有時,就連我們自己也是如此。我們習慣把注意力放在外面的花花世界,而不是自己身上。我們把注意力放在社交軟體,去關注其他人說什麼做什麼,更甚於關注自己。

我們就是這樣漸漸失去自己的⸺我們說要愛自己,但卻任由這些外來訊息,輕而易舉地牽動我們的神經,擺佈我們的情緒……

前面的飯局過了幾天,我和這位老闆娘再度見面時,她看起來神清氣爽,說這方法對她產生了顯著的效果。現在,她有機會喘息,精神放鬆下來,處理事情更有餘裕了。除了每件事情辦得妥貼、讓客戶滿意;更重要的,她感受到了一份久違的從容。

這種變化,讓她發自內心覺得自己很棒!

幾年前,我也曾經有一回類似的經驗。當時我想戒除手機上癮的症頭,於是我把手機擱在一本書上面⸺每次想看手機時,就拾起這本書來閱讀幾分鐘。不知不覺地,從早上到下午,十幾回合累積下來,竟然讀了一百六十三頁……

無意識的行為和習慣,姑且不論揮霍失去的光陰足以完成哪些事;單單是讓心智在外頭四處散逸,已是非常耗損能量了,就像一部漏油的汽車,油怎麼加都是不足的。如果長此以往,我們的內在力量會愈來愈虛弱。

習慣成自然的事,都會形成機械性。我們總是可以機械性持續地做下去,但停下來卻需要付出高度的覺知和意志力。對自己的機械性按下暫停鍵,從來不是一件容易的事,它需要一些堅持、努力和覺知。

我們試圖改善生活習慣或日常節奏時,不要一開始就翻天覆地,想在瞬間作出革命性的改變,反而要從最小的幅度開始調整。因為突如其來的大幅度變化,最容易讓人無法堅持下去而以失敗告終。從一分鐘開始,你更容易展開你的新故事。

假如我一開始就建議這位老闆娘:每次用餐兩個小時全面暫停回覆訊息,一次只做一件事……她可能會覺得自己辦不到、不可行、不想做。所以我們要從一分鐘開始,讓執行變得很容易。而這一分鐘的「停下來」,已足夠讓她體會到一些新的經驗。

一分鐘,是一個看起來小到不可能失敗的目標。這一分鐘裡,你可以靜靜坐著,其他什麼都不做。或者你也可以深呼吸、聽自己的心跳聲,讓注意力自然而然地回來自己身上。注意力,是一種重要的能量,注意力在自己身上的時候,注意力就是愛!

每當你發現,外界訊息已經對你形成干擾時,試著讓自己進行「暫停一分鐘」的練習。你練習的次數愈多,愛和注意力回來愈多,得到的支持就愈大。這會讓你生活裡的每一件事進行得更順利,也會讓你看見自己真的很棒!


小叮嚀:

✓ 收回散逸的注意力,會提升我們的能量品質,讓每件事情變得順利。

✓ 重塑生活習慣時,要從最小的目標開始。

✓ 注意力就是愛:練習「暫停一分鐘」,讓愛回歸自身。


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🔗 《微習慣:簡單到不可能失敗的自我管理法則

🔗 《靜心冥想的練習》28天在家自修的正念課程

Awanita

◇ AWANITA ◇

阿瓦妮塔,現居新北市。近年在許多城市提供身心靈教學和服務。經常在台北、北京、深圳、廣州、杭州、成都、瀋陽與廈門等城市,留下光的足跡。期間亦曾旅居北京兩年,透過多元途徑,帶領人們從內而外成長和蛻變,活出屬於自己的新故事。