2022 年 7 月 12 日

冥想好處多,但是坐不住?這樣練習會成功


Awanita


從我開始提供兩種免費「冥想點化」服務到現在,轉眼已經持續五年了。

眾所周知,冥想可以為我們的身心靈各方面,帶來極大的助益:冥想的效果確實很神奇,所以很多人興致勃勃來找我學冥想,要求冥想點化。但在得到點化之後,能把「冥想」這件事堅持做下去,其實不容易。

曾經有個女孩,為了找我做點化,特地從湖北咸寧飛來北京,但回湖北後,沒有繼續冥想。三年後,她來參加陪伴式療癒計畫,才下定決心好好冥想。其後她不只一次地跟我分享:冥想確實為她帶來不少支持,現在也喜歡冥想。

另一位已經持續來上課、做療癒很多年的朋友,說她不願意自己學冥想,只想過來付費做療癒。因為每次冥想總是心煩意亂,坐也坐不住。而且練習冥想了幾次,沒有神奇體驗,也沒特別的感覺,好像只是坐在墊子上面胡思亂想……

一個積蓄能量的過程

這就好像我的寫作計畫:今年我開始寫作,有時我的手指放在鍵盤上,敲沒幾分鐘就卡住了,左思右想也寫不出來。究竟是寫作方法無效,或是老師教得不夠好?當然都不是!這只說明我寫作的經驗累積還不夠,最有效的方法,就是再多寫。

冥想練習也是相同的道理。那些跟你說冥想很棒的人,他們已經持續練習冥想有一段時間了。在靈修體系的各門各派裡,有著很多很棒的冥想法門,但我們還是初學者,心智還沒有安靜下來,自然體驗不到它的妙用……

從一天一分鐘開始

這一兩年,我的好幾位個案,都是從「一分鐘冥想」開始,成功地擴展了他們的冥想經驗。我鼓勵大家開始練習冥想,他們卻問我一天需要冥想幾分鐘?聽見我回答「一分鐘」時,他們都很懷疑這樣真的有用。

幾年前,我媽媽看了楊定一博士的書,也說她要學冥想,幾次之後她得到一個結論⸺冥想很煩、很痛苦,別說十分鐘,即便一分鐘也不容易!回想當年,我開始學冥想時,就是頭腦裡住著三萬隻猴子,一分鐘也靜不下來。

所以,我從不要求他們增加冥想的時間。但他們總是很快就能夠發現,在「一分鐘冥想」的微習慣成功建立之後,想要再加長冥想的時間,就變得容易多了!目前為止,許多人和我分享成功建立新習慣的喜悅,以及他們持續冥想後,在生活中創造的積極體驗。

話說回來,愈是在冥想時感覺到煩躁的人,其實愈需要透過冥想,讓心智沉澱下來。道理很簡單,因為冥想對你的幫助,會比對其他人更顯著。由於我們不習慣冥想,難免在一開始靜不下來。為了避免愈練習愈抗拒,初時不要貪多,從「一分鐘冥想」開始累積,就能大大改變你的生活,讓生活變得更美妙!


★ 如果你需要進一步的協助,歡迎與我聯繫:

🔗 冥想點化服務

★ 閱讀相關文章或書籍:

🔗 《靜心冥想的練習》28天在家自修的正念課程

Awanita

◇ AWANITA ◇

阿瓦妮塔,現居新北市。近年在許多城市提供身心靈教學和服務。經常在台北、北京、深圳、廣州、杭州、成都、瀋陽與廈門等城市,留下光的足跡。期間亦曾旅居北京兩年,透過多元途徑,帶領人們從內而外成長蛻變,活出屬於自己的新故事。

Awanita

◇ AWANITA ◇

阿瓦妮塔,現居新北市。近年在許多城市提供身心靈教學和服務。經常在台北、北京、深圳、廣州、杭州、成都、瀋陽與廈門等城市,留下光的足跡。期間亦曾旅居北京兩年,透過多元途徑,帶領人們從內而外成長和蛻變,活出屬於自己的新故事。

2022 年 7 月 12 日

冥想好處多,但是坐不住?這樣練習會成功


Awanita


從我開始提供兩種免費「冥想點化」服務到現在,轉眼已經持續五年了。

眾所周知,冥想可以為我們的身心靈各方面,帶來極大的助益:冥想的效果確實很神奇,所以很多人興致勃勃來找我學冥想,要求冥想點化。但在得到點化之後,能把「冥想」這件事堅持做下去,其實不容易。

曾經有個女孩,為了找我做點化,特地從湖北咸寧飛來北京,但回湖北後,沒有繼續冥想。三年後,她來參加陪伴式療癒計畫,才下定決心好好冥想。其後她不只一次地跟我分享:冥想確實為她帶來不少支持,現在也喜歡冥想。

另一位已經持續來上課、做療癒很多年的朋友,說她不願意自己學冥想,只想過來付費做療癒。因為每次冥想總是心煩意亂,坐也坐不住。而且練習冥想了幾次,沒有神奇體驗,也沒特別的感覺,好像只是坐在墊子上面胡思亂想……

一個積蓄能量的過程

這就好像我的寫作計畫:今年我開始寫作,有時我的手指放在鍵盤上,敲沒幾分鐘就卡住了,左思右想也寫不出來。究竟是寫作方法無效,或是老師教得不夠好?當然都不是!這只說明我寫作的經驗累積還不夠,最有效的方法,就是再多寫。

冥想練習也是相同的道理。那些跟你說冥想很棒的人,他們已經持續練習冥想有一段時間了。在靈修體系的各門各派裡,有著很多很棒的冥想法門,但我們還是初學者,心智還沒有安靜下來,自然體驗不到它的妙用……

從一天一分鐘開始

這一兩年,我的好幾位個案,都是從「一分鐘冥想」開始,成功地擴展了他們的冥想經驗。我鼓勵大家開始練習冥想,他們卻問我一天需要冥想幾分鐘?聽見我回答「一分鐘」時,他們都很懷疑這樣真的有用。

幾年前,我媽媽看了楊定一博士的書,也說她要學冥想,幾次之後她得到一個結論⸺冥想很煩、很痛苦,別說十分鐘,即便一分鐘也不容易!回想當年,我開始學冥想時,就是頭腦裡住著三萬隻猴子,一分鐘也靜不下來。

所以,我從不要求他們增加冥想的時間。但他們總是很快就能夠發現,在「一分鐘冥想」的微習慣成功建立之後,想要再加長冥想的時間,就變得容易多了!目前為止,許多人和我分享成功建立新習慣的喜悅,以及他們持續冥想後,在生活中創造的積極體驗。

話說回來,愈是在冥想時感覺到煩躁的人,其實愈需要透過冥想,讓心智沉澱下來。道理很簡單,因為冥想對你的幫助,會比對其他人更顯著。由於我們不習慣冥想,難免在一開始靜不下來。為了避免愈練習愈抗拒,初時不要貪多,從「一分鐘冥想」開始累積,就能大大改變你的生活,讓生活變得更美妙!


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Awanita

◇ AWANITA ◇

阿瓦妮塔,現居新北市。近年在許多城市提供身心靈教學和服務。經常在台北、北京、深圳、廣州、杭州、成都、瀋陽與廈門等城市,留下光的足跡。期間亦曾旅居北京兩年,透過多元途徑,帶領人們從內而外成長和蛻變,活出屬於自己的新故事。