一個關於批評的故事
不久前，一位四十多歲的女性朋友向我分享她的經歷。她曾找過一位靈性工作者服務，卻感覺自己被莫名批判。對方批評她「能量不好」、「像青少年一樣不成熟」，讓她感到受傷。幸運的是，她當場勇敢表達了自己的感受，對方也及時調整了態度。這個故事讓我想到《非暴力溝通：愛的語言》中的核心觀念：不評價他人。
① 非暴力溝通的核心：不帶評論的觀察
我們常以為自己的語言平和且充滿愛，但事實上，話語中可能隱藏著暴力。非暴力溝通的第一步，是學會「不帶評論的觀察」。這並不是要求我們完全客觀，而是避免將觀察與評論混為一談。例如，看到別人生氣時，與其評論「這人毫無情緒控制力」，不如觀察「他現在看起來很生氣」。
② 改變對待自己的方式
為什麼我們難以戒除評論他人的慣性，卻對他人的批評如此敏感？這其實是同一枚硬幣的兩面。我們用對待自己的方式對待他人，卻又害怕他人以同樣的方式對待我們。因此，真正需要改變的，是我們對待自己的方式。當我們學會觀察而不評論自己，他人對待我們的方式也會隨之改變。
③ 學會區分評論與觀察
讓我們通過一個簡單的練習，來區分評論與觀察：
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評論：「我每天都在瞎忙。」
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觀察：「我最近時間安排比較混亂，需要調整。」
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評論：「我就是沒有投資的命。」
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觀察：「我學習理財知識的速度比較慢。」
哪一種方式對自己更有愛？顯然，觀察比評論更能傳遞善意。愛的語言是玫瑰，而評論則像一把槍。
④ 實踐：用表格改變自我對話
以下是一個簡單有效的方法，幫助你從評論轉向觀察：
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製作表格：畫一張表格，分為「評論」和「觀察」兩欄。
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寫下評論：在「評論」欄寫下你對自己的批評，例如「我亂打小孩，是個壞母親」。
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轉化為觀察：在「觀察」欄寫下具體事實，例如「我一煩躁，就容易把氣出在孩子身上」。
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貼在顯眼處：將表格貼在書桌前或冰箱上，隨時提醒自己用觀察取代評論。
⑤ 找回對自己的善意
當我們評論他人時，對方往往會急於辯解或產生敵意；同樣地，當我們批評自己時，內在也會感到受傷。我們需要思考的是：如何對待自己，才能讓內在感受到善意？經常送自己「玫瑰」的人，也會更容易收到他人的禮物。
從語言開始改變心靈
這一週，讓我們從語言層面開始改變：找出三到五條你最嚴厲的自我批評，並將它們轉化為具體的觀察。多遞玫瑰，少使槍，培養心中對自己的善意。就像小時候玩遊戲一樣，心靈改造也是一個不斷升級的過程。每週透過改變語言實踐一個心靈計畫，你將探索心靈的未知之境，找到你需要的力量。
