你總是難以說「不」嗎？
你是一個很難說「不」的人嗎？有人向你提出請求時，你會覺得有義務說「是」？其實，勇敢說「不」能為你保留內在力量。無論是為了身體或心靈的健康，適時拒絕別人的要求，都能讓你成為更健康、更快樂的人。
▌重視自己的福祉
說「是」不是你的義務，有時候，勇敢說「不」反而更好。如果你總是答應每一個請求，不只會讓別人覺得你的「是」是理所當然的，也會讓你把寶貴的時間和精力，花在那些你根本不想做的事上。
久而久之，這些「勉強自己」的選擇，會帶來不小的代價。比如：朋友約你週末逛街，但你原本安排了瑜伽課。如果你不好意思拒絕，最後犧牲的就是你放鬆身心的時間，甚至回家後還覺得更疲倦。
所以別忘了，你有權利把自己的感受和狀態放在優先位置。
▌設置個人界限
不敢說「不」的人，往往是不清楚人我之間的界限。界限沒有標準答案，因人而異，但具體的界限要由你自己來設定。比方說：「晚上十點後，我不回覆工作訊息」，就是一個很清楚的界限。
當你需要拒絕別人時，與其勉強自己配合或找藉口，不如溫和而堅定地表達你的界限。因為讓別人學會尊重你，是你自己的責任。你若沒有設下界限，別人自然會認為，對你提出什麼要求都可以。
試著弄清楚哪些事你願意接受，哪些不願意，然後據此行動。這樣做，你會更安心，也比較不容易委屈自己。
▌說「不」不需要內疚
很多人以為，要有充分的理由，才能說「不」。比如，你無法直接說「我現在不想聊天」，就會改口說「我正在趕企劃案」。但其實，這些理由不是必要的。如果你不想做一件事，單純因為「不想」，就已經足夠。
你可以問問自己，為什麼總覺得說「不」那麼難？是怕衝突？怕讓人失望？還是擔心不被喜歡？試著放下這些顧慮，從那些讓你覺得壓力大、很累的事情開始練習說「不」，你會有如釋重負的感覺。
▌說「不」是為了向幸福說「是」
心理學家泰勒本 • 沙哈爾說：「我們常為了滿足別人而答應請求，卻忽視了這其實是在對自己說『不』。」如果你想更幸福、更有方向，就要開始多在意自己的感受。學會說「不」，其實是幫助你把時間和力氣，用在真正想做的事情上。
不妨想想看：生活中有哪些事，如果你選擇退出，會讓你過得更好？
學會說「不」，其實是在保護你的內在力量和幸福感。當你能坦然拒絕不合理的請求，把時間和能量留給真正想做的事，就能一點一滴地打造你想要的生活。
說「不」不是自私，而是對自己負責的表現。
