2022 年 11 月 3 日

好事語言與心靈(四):有些事情,說「不」對你比較好


Awanita


你是一個很難說「不」的人的嗎?

如果你是一個很難說「不」的人,當有人向你提出要求,或請求你的協助時,你可能會覺得有義務說「是」。然而,在考量真實的自身狀況後,勇於明確說出的「不」,會為你保留內在力量⸺無論是為了身體或心靈層面的健康,說出真實的「不」,可以讓你成為更健康、更快樂的人。

① 重視你真正的福祉

首先,你要記得:說「是」不是你的義務⸺有時候,說「不」其實也是可以的。一旦你在面對任何請求時,總是照單全收,除了會讓人認為你的「是」理所當然,進而對你予取予求,也會讓你過度投入不是出於真心想做的事,而使你沒有多餘的時間,去做對你來說真正有價值的事。

舉例來說,朋友邀請你周末陪她去逛街、喝下午茶,其實你在工作日已經累積了許多壓力,周末原本想去參加瑜伽課,如果你無法開口拒絕邀約,你就必須放棄為自己放鬆和充電的計畫了!你有權利把自己真正的福祉放在首位,以正確的方式表達你的「不」。

② 設置明確的個人界限

許多無法坦然說「不」的人,原因來自他們沒有釐清人我界限⸺這一道隱形的界限是個別化的,它沒有標準⸺我們可以為自己樂意做和不想做的事情,設定一些具體的界限。以我為例,每當朋友或客戶,在晚上十點之後找我閒聊,我會委婉但明確地告知:我正要休息了。

禮貌地說出自己的界限,而不是勉為其難順從要求,或是尋找藉口搪塞對方,其他人也會開始思索自己如何尊重你的界限。反之,你從不設置邊界,人們自然就會以為這道界限並不存在。想想看,你有什麼樣的界限?明確找出來,並且允許自己忠於這些界限,在溝通時,清楚地表達出來。

③ 說「不」不需要內疚

更多時候,你認為必須找到一個更合理的理由,才能坦然說不。例如,你無法直接告訴對方現在不想閒聊,而需要編排正在趕寫企劃案的理由,才能光明正大婉拒對方。然而,這其實不是必須的⸺如果你不想做某一件事,你就可以不要做。

因此,為了坦然說出真實的不,我們需要審視自己無法說不的原因⸺也許是為了避免衝突,或是擔心別人不開心,或者你想成為一個受歡迎的人?無論出於何種原因,先跨出一步:從對你感到筋疲力盡,或壓力沉重的事開始說不。屆時,你會感到如釋重負;一旦你把注意力放在說不之後的積極感受上,便能充分體認它的意義和必要。

④ 學習說「不」是為了向幸福說「是」

一位我欣賞的心理學家泰勒本 • 沙哈爾曾說:「我們通常會想要滿足別人、不讓別人失望,或是擔心他人失望會引發自己內心的憤怒而答應他們。但我們忽視的是,有時候答應別人,就是在對自己說『不』。若要變得更幸福、更成功,我們就必須更多地關注自己的意願。」

這意味著,我們要學會說「不」⸺無論是對人還是對機會,這並不容易。這也意味著,我們應暫時放下他人的需求,選擇自己真正想做的事情。別忘了檢視你的生活,看看有沒有什麼事情,如果退出的話,對你會更好?你應該說「不」的事,有哪些?


★ 如果你需要進一步的協助,歡迎與我聯繫:

🔗 陪伴式療癒計畫

★ 閱讀相關文章或書籍:

🔗 把對方想成一隻貓,就知道怎麼跟他相處

🔗 女性在親密關係中,如何愛自己?

Awanita

◇ AWANITA ◇

阿瓦妮塔,現居新北市,近年常在兩岸各城市,提供身心靈教學和服務:我幫助陷入「自我批評和懷疑」的女性,照亮內在恐懼、懷疑和陰影,並給予她們能量技術層面的支持,使她們成為:勇於展現真實自己、坦然面對批評雜音、從我不配到我值得、從我不能到我可以的勇敢女人。

Awanita

◇ AWANITA ◇

阿瓦妮塔,現居新北市,近年常在兩岸各城市,提供身心靈教學和服務:我幫助陷入「自我批評和懷疑」的女性,照亮內在恐懼、懷疑和陰影,並給予她們能量技術層面的支持,使她們成為:勇於展現真實自己、坦然面對批評雜音、從我不配到我值得、從我不能到我可以的勇敢女人。

2022 年 11 月 3 日

好事語言與心靈(四):有些事情,說「不」對你比較好


Awanita


你是一個很難說「不」的人的嗎?

如果你是一個很難說「不」的人,當有人向你提出要求,或請求你的協助時,你可能會覺得有義務說「是」。然而,在考量真實的自身狀況後,勇於明確說出的「不」,會為你保留內在力量⸺無論是為了身體或心靈層面的健康,說出真實的「不」,可以讓你成為更健康、更快樂的人。

① 重視你真正的福祉

首先,你要記得:說「是」不是你的義務⸺有時候,說「不」其實也是可以的。一旦你在面對任何請求時,總是照單全收,除了會讓人認為你的「是」理所當然,進而對你予取予求,也會讓你過度投入不是出於真心想做的事,而使你沒有多餘的時間,去做對你來說真正有價值的事。

舉例來說,朋友邀請你周末陪她去逛街、喝下午茶,其實你在工作日已經累積了許多壓力,周末原本想去參加瑜伽課,如果你無法開口拒絕邀約,你就必須放棄為自己放鬆和充電的計畫了!你有權利把自己真正的福祉放在首位,以正確的方式表達你的「不」。

② 設置明確的個人界限

許多無法坦然說「不」的人,原因來自他們沒有釐清人我界限⸺這一道隱形的界限是個別化的,它沒有標準⸺我們可以為自己樂意做和不想做的事情,設定一些具體的界限。以我為例,每當朋友或客戶,在晚上十點之後找我閒聊,我會委婉但明確地告知:我正要休息了。

禮貌地說出自己的界限,而不是勉為其難順從要求,或是尋找藉口搪塞對方,其他人也會開始思索自己如何尊重你的界限。反之,你從不設置邊界,人們自然就會以為這道界限並不存在。想想看,你有什麼樣的界限?明確找出來,並且允許自己忠於這些界限,在溝通時,清楚地表達出來。

③ 說「不」不需要內疚

更多時候,你認為必須找到一個更合理的理由,才能坦然說不。例如,你無法直接告訴對方現在不想閒聊,而需要編排正在趕寫企劃案的理由,才能光明正大婉拒對方。然而,這其實不是必須的⸺如果你不想做某一件事,你就可以不要做。

因此,為了坦然說出真實的不,我們需要審視自己無法說不的原因⸺也許是為了避免衝突,或是擔心別人不開心,或者你想成為一個受歡迎的人?無論出於何種原因,先跨出一步:從對你感到筋疲力盡,或壓力沉重的事開始說不。屆時,你會感到如釋重負;一旦你把注意力放在說不之後的積極感受上,便能充分體認它的意義和必要。

④ 學習說「不」是為了向幸福說「是」

一位我欣賞的心理學家泰勒本 • 沙哈爾曾說:「我們通常會想要滿足別人、不讓別人失望,或是擔心他人失望會引發自己內心的憤怒而答應他們。但我們忽視的是,有時候答應別人,就是在對自己說『不』。若要變得更幸福、更成功,我們就必須更多地關注自己的意願。」

這意味著,我們要學會說「不」⸺無論是對人還是對機會,這並不容易。這也意味著,我們應暫時放下他人的需求,選擇自己真正想做的事情。別忘了檢視你的生活,看看有沒有什麼事情,如果退出的話,對你會更好?你應該說「不」的事,有哪些?


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Awanita

◇ AWANITA ◇

阿瓦妮塔,現居新北市,近年常在兩岸各城市,提供身心靈教學和服務:我幫助陷入「自我批評和懷疑」的女性,照亮內在恐懼、懷疑和陰影,並給予她們能量技術層面的支持,使她們成為:勇於展現真實自己、坦然面對批評雜音、從我不配到我值得、從我不能到我可以的勇敢女人。