你總是難以說「不」嗎？
你是一個很難說「不」的人嗎？當有人向你提出請求時，你是否覺得有義務說「是」？其實，勇於說「不」能為你保留內在力量，無論是為了身體還是心靈的健康，適時拒絕都能讓你成為更健康、更快樂的人。
1.重視自己的福祉
說「是」不是你的義務，有時候說「不」反而更好。如果你總是答應所有請求，不僅會讓人覺得你的「是」理所當然，還可能讓你過度投入不真心想做的事，從而忽略對自己真正有價值的事。例如，朋友邀你周末逛街，但你原本計畫參加瑜伽課放鬆身心。如果你無法拒絕，就會犧牲自己的休息時間。記住，你有權利將自己的福祉放在首位。
2.設置個人界限
許多難以說「不」的人，往往是因為沒有釐清人我界限。這道隱形界限因人而異，沒有標準答案。我們可以為自己設定具體的界限，例如晚上十點後不接工作電話。禮貌地表達界限，而不是勉強順從或找藉口，能讓他人學會尊重你的需求。反之，如果你從不設置界限，別人自然會認為它不存在。試著找出你的界限，並忠於它們。
3.說「不」不需要內疚
很多人認為，必須找到合理的理由才能說「不」。例如，你無法直接告訴對方現在不想聊天，而是編造一個趕企劃案的理由。其實，這並非必要。如果你不想做某件事，就可以直接拒絕。審視自己無法說「不」的原因，可能是為了避免衝突、擔心他人不開心，或想成為受歡迎的人。從讓你感到筋疲力盡的事開始練習說「不」，你會發現如釋重負的感覺。
4.說「不」是為了向幸福說「是」
心理學家泰勒本 • 沙哈爾曾說：「我們常為了滿足別人而答應請求，卻忽視了這其實是在對自己說『不』。」要變得更幸福、更成功，我們需要更多地關注自己的意願。學會說「不」，無論是對人還是對機會，都是為了選擇自己真正想做的事。檢視你的生活，看看哪些事如果退出，會讓你過得更好。
學會說「不」是重要的能力
學會說「不」是保護自己內在力量與幸福感的重要能力。透過重視自身福祉、設置個人界限、擺脫內疚感，我們可以更坦然拒絕不合理的要求。適時拒絕不僅能讓我們專注於真正重要的事，還能為自己創造更多空間與能量，向幸福與目標邁進。記住，說「不」不是自私，而是對自己負責的表現。
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