你是一個很難說「不」的人的嗎？
如果你是一個很難說「不」的人，當有人向你提出要求，或請求你的協助時，你可能會覺得有義務說「是」。然而，在考量真實的自身狀況後，勇於明確說出的「不」，會為你保留內在力量⸺無論是為了身體或心靈層面的健康，說出真實的「不」，可以讓你成為更健康、更快樂的人。
① 重視你真正的福祉
首先，你要記得：說「是」不是你的義務⸺有時候，說「不」其實也是可以的。一旦你在面對任何請求時，總是照單全收，除了會讓人認為你的「是」理所當然，進而對你予取予求，也會讓你過度投入不是出於真心想做的事，而使你沒有多餘的時間，去做對你來說真正有價值的事。
舉例來說，朋友邀請你周末陪她去逛街、喝下午茶，其實你在工作日已經累積了許多壓力，周末原本想去參加瑜伽課，如果你無法開口拒絕邀約，你就必須放棄為自己放鬆和充電的計畫了！你有權利把自己真正的福祉放在首位，以正確的方式表達你的「不」。
② 設置明確的個人界限
許多無法坦然說「不」的人，原因來自他們沒有釐清人我界限⸺這一道隱形的界限是個別化的，它沒有標準⸺我們可以為自己樂意做和不想做的事情，設定一些具體的界限。以我為例，每當朋友或客戶，在晚上十點之後找我閒聊，我會委婉但明確地告知：我正要休息了。
禮貌地說出自己的界限，而不是勉為其難順從要求，或是尋找藉口搪塞對方，其他人也會開始思索自己如何尊重你的界限。反之，你從不設置邊界，人們自然就會以為這道界限並不存在。想想看，你有什麼樣的界限？明確找出來，並且允許自己忠於這些界限，在溝通時，清楚地表達出來。
③ 說「不」不需要內疚
更多時候，你認為必須找到一個更合理的理由，才能坦然說不。例如，你無法直接告訴對方現在不想閒聊，而需要編排正在趕寫企劃案的理由，才能光明正大婉拒對方。然而，這其實不是必須的⸺如果你不想做某一件事，你就可以不要做。
因此，為了坦然說出真實的不，我們需要審視自己無法說不的原因⸺也許是為了避免衝突，或是擔心別人不開心，或者你想成為一個受歡迎的人？無論出於何種原因，先跨出一步：從對你感到筋疲力盡，或壓力沉重的事開始說不。屆時，你會感到如釋重負；一旦你把注意力放在說不之後的積極感受上，便能充分體認它的意義和必要。
④ 學習說「不」是為了向幸福說「是」
一位我欣賞的心理學家泰勒本 • 沙哈爾曾說：「我們通常會想要滿足別人、不讓別人失望，或是擔心他人失望會引發自己內心的憤怒而答應他們。但我們忽視的是，有時候答應別人，就是在對自己說『不』。若要變得更幸福、更成功，我們就必須更多地關注自己的意願。」
這意味著，我們要學會說「不」⸺無論是對人還是對機會，這並不容易。這也意味著，我們應暫時放下他人的需求，選擇自己真正想做的事情。別忘了檢視你的生活，看看有沒有什麼事情，如果退出的話，對你會更好？你應該說「不」的事，有哪些？
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