心靈寫作的療癒力量
每個人都有卡住的時候，我也不例外。當我發現自己陷入困境時，「心靈寫作」是我常用的療癒方式之一。雖然心靈書寫現在很流行，但我更喜歡用打字進行，因為它讓我感覺更流暢。我的方法是：閉上眼睛，向內感受書寫主題，寫完後閱讀但不評論，接著透過冥想，讓書寫帶來的提醒與智慧浮現。
① 害怕受傷的感覺
小學和初中時，體育課常玩躲避球。我超級害怕被打到，即使作為進攻方，也不敢接球。我總是往沒有球的地方跑，甚至把籃球課也當成躲避球來躲。久而久之，自然沒人會把球傳給我。長大後，我才發現自己並非不會運動：游泳千米對我來說很輕鬆，半馬是適度的挑戰，健身教練也認為我控制肌肉的能力很好。如果不嘗試，我永遠不會知道自己其實有力量。
② 不敢支持自己
小時候，我品學兼優，常被選為模範生。四年級時，老師讓我們自行提名和投票選模範生。我提名了一位男同學，最終他以一票之差當選，而那關鍵的一票是我投給他的。當時我猶豫過是否投給自己，但最終決定把機會讓給別人。長大後，即使在群體中知道自己有能力，我也不敢主動爭取位置，只能羨慕那些後來站上去的人。現在我明白，想要的一切需要有意識地表達和爭取，否則別人會以為我們真的不想要。
③ 重拾自我信任
四年級時，我寫了一篇以「圓」為題的作文，描述圓形的重要性，例如車輪讓我們能去想去的地方。我對這篇文章很滿意，老師也稱讚寫得好，但媽媽卻懷疑我是抄來的。當時我沒有太大反應，但長大後，我不再相信自己能寫文章。即使朋友常說我文筆不錯，我卻從未認可自己，直到今年才開始寫作。
④ 迎向你的新故事
梳理過往的脈絡，能為現在的處境找到答案。然而，過去的記憶有時一片空白，難以回想。透過心靈寫作，許多塵封的記憶會浮現，讓我們重新進入當時的感受，理解過往如何形塑了現在的自己。更重要的是，我們能以愛和療癒的視角，重新解讀這些經歷，並開創一個新的未來故事。
⑤ 心靈寫作的步驟
邀請你一起進行心靈寫作：
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輕輕閉上眼睛：將注意力放在心輪位置，做幾次平緩的呼吸，從十數到一，以跳進念頭的第一個詞彙作為書寫主題。
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至少持續寫七分鐘：不要停下來，不需更正錯字或標點符號，也不必講究邏輯，只管持續寫。
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感恩今天的書寫：閱讀寫下的內容，不要評論，感謝自己完成探索。
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連結更高版本的自我：想像你是更高次元的自己，充滿智慧與光芒，對今天的書寫內容進行補充。多做幾次，你會發現內在本具的光明。
療癒內在小孩：開創未來
透過心靈寫作，我們能療癒內在小孩，找回童年遺失的記憶，並理解這些經歷如何影響了現在的自己。更重要的是，我們能以愛與智慧重新解讀過去，開創一個充滿希望的新故事。從今天開始，試著用書寫療癒自己，迎接內在的光明與力量。
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