2022 年 9 月 22 日

心靈寫作:為什麼找回童年遺失的記憶很重要


Awanita


我跟所有的人一樣,無論內外在,總會有些卡住的時候。發現自己卡住的時候,「心靈寫作」也是我經常會為自己做的事之一。心靈書寫現在很熱門,但我不喜歡以紙筆進行書寫,因為我打字的速度更快,感覺也更流暢,所以我的心靈寫作一直是透過打字完成的。

拋開書上教導的方法,我僅僅是使用了最適合自己的方式:書寫之前,我會先閉上眼睛,向內感覺今天的書寫主題,寫完之後先讀一遍,但不評論這些內容。接著靜心冥想,去看看這次書寫為我帶來的提醒、療癒與智慧。

我為了增進讀者的閱讀流暢性,將書寫內容放上網站之前,會重新編輯標點符號、段落和子標題,但書寫內容大致是沒有改變的。

害怕受傷的感覺

小學和初中的時候,體育老師經常讓我們玩躲避球,我超級害怕被打到,所以即使在做進攻方的時候,也不敢去接球。往沒有球的地方跑,是我最擅長的事⸺就算是籃球課,我也把它當成躲避球來躲。無論球往哪邊跑,我一定會跑向另一邊,從來不像大部分的人一樣積極接球和搶球。

久而久之,自然就沒有人會把球傳給我了。長大以後,我才發現自己並不是完全不會運動的人:游泳千米對我來說是輕鬆的,半馬對我而言是適度的挑戰,就連健身教練也認為我控制肌肉的能力相當好。所以說真的,如果不去試一試,恐怕永遠不會知道自己其實有力量。

不敢支持自己

小時候,我被公認為品學兼優,每學期都是名列前茅,常常被老師評選為模範生。四年級那年,老師忽然說這學期要請大家自行提名和投票,選出模範生。我主動提名一位很棒的男同學,後來他比我多一票當選,而那一票之差,也是我投給他的。

想起當時的過程,我有一秒間的猶豫,要不要投給自己?但我最終決定不能這樣做,因為我已經領過太多獎項了,應該把機會讓給其他人。

長大以後,我進入各種群體,即使知道自己在某方面有能力,也不敢主動說我要擔任這個位置的角色,只能羨慕後來走到那個位置上的人。現在我知道,自己需要和想要的一切,需要有意識地表達意願和爭取,不然別人就會以為我們真的不想要。

重拾自我信任

小學四年級,我在作文作業上寫了一篇以「圓」為題的文章,說道圓是一個神奇的形狀,如果世界上沒有圓,很多事情都會變得不方便,例如因為車輪是圓的,才能帶著我們去想去的地方。我對這篇文章很滿意,老師也說寫得真好,媽媽大概也認為很棒,只是她不相信那是我寫的。

我不是個經常會情緒激動的小孩,當時聽見媽媽問:「這是不是從哪裡抄來的?」我心裡其實沒有多大的感覺。但在我長大之後,卻不再相信自己有能力寫文章。曾經很多朋友說過我文筆不錯,可是我自己從來沒有這樣認為,反而直到今年才開啟寫作之路……

迎向你的新故事

想必你也經常聽說:透過梳理過往的脈絡,可以為現在的處境找到答案?是的,沒錯!然而在我過往「自我梳理」的經驗中,總會遇見記憶一片空白,根本想不起來曾經發生哪些事的困難。透過心靈寫作,可以讓許多塵封在海底的記憶箱子,逐一浮現於腦海。

依循這些打開的記憶,我們得以再次進入當時的感受,看出過往的經歷如何形塑了現在的自己。更進一步,我們還能以愛和療癒的視角,重新理解自身經驗所要帶給我們的教導。儘管書寫所要面對的,往往是一些前塵和舊事,然而書寫後的靜心,卻更多是聚焦於你如何帶著愛,開創一個未來新故事的新觀點。

最後,邀請你一起來進行書寫:

① 輕輕閉上眼睛

把注意力放在胸腔中央心輪的位置:做幾次平緩的呼吸,接著內在從十數到一;當你數到一的時候,以跳進念頭的第一個詞彙,做為今天書寫的主題。

② 至少持續寫完七分鐘

盡量不要停下來:無論打字或手寫,不需要更正錯字,可以不使用標點符號,亦不必講求邏輯,完全無需在意內容的合理性,只管持續地寫。

③ 感恩今天的書寫

看一遍書寫內容,只要閱讀就好,不要評論自己寫的東西;謝謝自己已經完成了今天的探索,可以選擇只進行到這裡,或是繼續下一個步驟。

④ 連結更高版本的自我

想像你現在就是更高次元的自己⸺充滿智慧、散發光芒的你,對於今天的書寫內容,有沒有什麼想要補充的?把它寫下來!多做幾次,你會發現自己其實很有智慧,那是你內在本具的光明,而不是從書上看來的知識。


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🔗 陪伴式療癒計畫

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Awanita

◇ AWANITA ◇

我是阿瓦妮塔,現居新北市,近年常在兩岸各城市,提供身心靈教學和服務。我幫助渴望更多好事發生的寶藏女孩,照亮內在恐懼、懷疑和陰影,並給予她們能量技術層面的支持,幫助她們成為:有勇氣付諸行動、坦然面對自我、從我不配到我值得、從我不能到我可以的勇敢女人。

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◇ AWANITA ◇

我是阿瓦妮塔,現居新北市,近年常在兩岸各城市,提供身心靈教學和服務。我幫助渴望更多好事發生的寶藏女孩,照亮內在恐懼、懷疑和陰影,並給予她們能量技術層面的支持,幫助她們成為:有勇氣付諸行動、坦然面對自我、從我不配到我值得、從我不能到我可以的勇敢女人。

2022 年 9 月 22 日

心靈寫作:為什麼找回童年遺失的記憶很重要


Awanita


我跟所有的人一樣,無論內外在,總會有些卡住的時候。發現自己卡住的時候,「心靈寫作」也是我經常會為自己做的事之一。心靈書寫現在很熱門,但我不喜歡以紙筆進行書寫,因為我打字的速度更快,感覺也更流暢,所以我的心靈寫作一直是透過打字完成的。

拋開書上教導的方法,我僅僅是使用了最適合自己的方式:書寫之前,我會先閉上眼睛,向內感覺今天的書寫主題,寫完之後先讀一遍,但不評論這些內容。接著靜心冥想,去看看這次書寫為我帶來的提醒、療癒與智慧。

我為了增進讀者的閱讀流暢性,將書寫內容放上網站之前,會重新編輯標點符號、段落和子標題,但書寫內容大致是沒有改變的。

害怕受傷的感覺

小學和初中的時候,體育老師經常讓我們玩躲避球,我超級害怕被打到,所以即使在做進攻方的時候,也不敢去接球。往沒有球的地方跑,是我最擅長的事⸺就算是籃球課,我也把它當成躲避球來躲。無論球往哪邊跑,我一定會跑向另一邊,從來不像大部分的人一樣積極接球和搶球。

久而久之,自然就沒有人會把球傳給我了。長大以後,我才發現自己並不是完全不會運動的人:游泳千米對我來說是輕鬆的,半馬對我而言是適度的挑戰,就連健身教練也認為我控制肌肉的能力相當好。所以說真的,如果不去試一試,恐怕永遠不會知道自己其實有力量。

不敢支持自己

小時候,我被公認為品學兼優,每學期都是名列前茅,常常被老師評選為模範生。四年級那年,老師忽然說這學期要請大家自行提名和投票,選出模範生。我主動提名一位很棒的男同學,後來他比我多一票當選,而那一票之差,也是我投給他的。

想起當時的過程,我有一秒間的猶豫,要不要投給自己?但我最終決定不能這樣做,因為我已經領過太多獎項了,應該把機會讓給其他人。

長大以後,我進入各種群體,即使知道自己在某方面有能力,也不敢主動說我要擔任這個位置的角色,只能羨慕後來走到那個位置上的人。現在我知道,自己需要和想要的一切,需要有意識地表達意願和爭取,不然別人就會以為我們真的不想要。

重拾自我信任

小學四年級,我在作文作業上寫了一篇以「圓」為題的文章,說道圓是一個神奇的形狀,如果世界上沒有圓,很多事情都會變得不方便,例如因為車輪是圓的,才能帶著我們去想去的地方。我對這篇文章很滿意,老師也說寫得真好,媽媽大概也認為很棒,只是她不相信那是我寫的。

我不是個經常會情緒激動的小孩,當時聽見媽媽問:「這是不是從哪裡抄來的?」我心裡其實沒有多大的感覺。但在我長大之後,卻不再相信自己有能力寫文章。曾經很多朋友說過我文筆不錯,可是我自己從來沒有這樣認為,反而直到今年才開啟寫作之路……

迎向你的新故事

想必你也經常聽說:透過梳理過往的脈絡,可以為現在的處境找到答案?是的,沒錯!然而在我過往「自我梳理」的經驗中,總會遇見記憶一片空白,根本想不起來曾經發生哪些事的困難。透過心靈寫作,可以讓許多塵封在海底的記憶箱子,逐一浮現於腦海。

依循這些打開的記憶,我們得以再次進入當時的感受,看出過往的經歷如何形塑了現在的自己。更進一步,我們還能以愛和療癒的視角,重新理解自身經驗所要帶給我們的教導。儘管書寫所要面對的,往往是一些前塵和舊事,然而書寫後的靜心,卻更多是聚焦於你如何帶著愛,開創一個未來新故事的新觀點。

最後,邀請你一起來進行書寫:

① 輕輕閉上眼睛

把注意力放在胸腔中央心輪的位置:做幾次平緩的呼吸,接著內在從十數到一;當你數到一的時候,以跳進念頭的第一個詞彙,做為今天書寫的主題。

② 至少持續寫完七分鐘

盡量不要停下來:無論打字或手寫,不需要更正錯字,可以不使用標點符號,亦不必講求邏輯,完全無需在意內容的合理性,只管持續地寫。

③ 感恩今天的書寫

看一遍書寫內容,只要閱讀就好,不要評論自己寫的東西;謝謝自己已經完成了今天的探索,可以選擇只進行到這裡,或是繼續下一個步驟。

④ 連結更高版本的自我

想像你現在就是更高次元的自己⸺充滿智慧、散發光芒的你,對於今天的書寫內容,有沒有什麼想要補充的?把它寫下來!多做幾次,你會發現自己其實很有智慧,那是你內在本具的光明,而不是從書上看來的知識。


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◇ AWANITA ◇

我是阿瓦妮塔,現居新北市,近年常在兩岸各城市,提供身心靈教學和服務。我幫助渴望更多好事發生的寶藏女孩,照亮內在恐懼、懷疑和陰影,並給予她們能量技術層面的支持,幫助她們成為:有勇氣付諸行動、坦然面對自我、從我不配到我值得、從我不能到我可以的勇敢女人。

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